{"id":123,"date":"2007-07-08T17:56:00","date_gmt":"2007-07-08T16:56:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/?p=123"},"modified":"2007-07-08T17:56:00","modified_gmt":"2007-07-08T16:56:00","slug":"wasserlauf-montabaur-10k","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2007\/07\/08\/wasserlauf-montabaur-10k\/","title":{"rendered":"Wasserlauf Montabaur, 10k"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-family:arial;\">Heute habe ich am Wasserlauf Montabaur, einem 10.000m Lauf, teilgenommen. Die Ausschreibung verhie\u00df eine &#8220;leicht h\u00fcgelige&#8221; Strecke, was auch nur &#8220;leicht&#8221; der Realit\u00e4t entsprach, wie sich im Laufe des Rennens herausstellen sollte.<\/span><br \/><span style=\"font-family:arial;\"><\/span><br \/><span style=\"font-family:arial;\">Vor dem Rennen habe ich lange \u00fcberlegt, was eine realistische Zielzeit sein k\u00f6nnte. Um die 44 Minuten hatte ich mir auf jeden Fall zugetraut, ganz optimistisch tr\u00e4umte ich sogar von 41:40 oder 4:10min\/km. Nach dem Start ging der erste Kilometer (zu meiner \u00dcberraschung auf einem Waldweg und nicht auf Asphalt) in 3:52 sehr schnell vor\u00fcber. Danach kamen aber die H\u00e4mmer in Form von &#8220;leichten&#8221; H\u00fcgeln: Es ging permanent rauf und runter, bei Kilometer 2 war mein Puls schon bei 187, ich lief eine 4:13 und hatte eigentlich schon gar keine Lust mehr, vor allem, weil ich die selben H\u00fcgel ja auch nochmal zur\u00fccklaufen musste. Insgesamt war der Lauf eher ein Kampf im Kopf gegen mich selbst und meine Beine anstatt ein Genuss. Als ich nach einem ordentlichen Schlussspurt nach 42:38 im Ziel war, ging irgendwie gar nix mehr. Die Beine waren zwar verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig schnell wieder ok, aber mein Kreislauf war total im Keller und die n\u00e4chste halbe Stunde war mir erstmal ziemlich schwindlig. <\/span><span style=\"font-family:arial;\"> Und ich finde es gef\u00fchlt um Klassen unangenehmer, wie heute 43min bei 187 Puls respektive 94,4% der Hfmax zu laufen als 35km im Training bei moderatem Tempo. Mal sehen, ob dieser Eindruck nach dem Marathon noch genauso aussieht \ud83d\ude09<br \/><a onblur=\"try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}\" href=\"http:\/\/www.frankbauer.net\/images\/\/Wasserlauf_Montabaur.jpg\"><img decoding=\"async\" style=\"margin: 10pt 0pt 10px 0px; cursor: pointer; width: 640px;\" src=\"http:\/\/www.frankbauer.net\/images\/\/Wasserlauf_Montabaur2.jpg\" alt=\"\" border=\"0\"><\/a><br \/><\/span><span style=\"font-family:arial;\">Mit dem Resultat kann ich nat\u00fcrlich hoch zufrieden sein. Auf dieser Strecke diese Zeit zu laufen, war auf jeden Fall ein gutes Signal f\u00fcr Berlin, die 3:29h erscheinen immer realistischer. Nach den g\u00e4ngigen Berechnungsformeln w\u00e4re sogar eine 3:20:23h drin. Dazu m\u00fcsste ich allerdings diese Zeit nochmal best\u00e4tigen und dazu habe ich ja am 18. August beim Sommernachtslauf in Limburg Gelegenheit.<\/span><br \/><span style=\"font-family:arial;\"><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute habe ich am Wasserlauf Montabaur, einem 10.000m Lauf, teilgenommen. 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