{"id":3404,"date":"2012-05-24T21:54:00","date_gmt":"2012-05-24T20:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/?p=3404"},"modified":"2012-05-26T09:10:34","modified_gmt":"2012-05-26T08:10:34","slug":"fraport-lauf-2012","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2012\/05\/24\/fraport-lauf-2012\/","title":{"rendered":"Fraport-Lauf 2012"},"content":{"rendered":"<p>Zum elften Mal wird der <a href=\"https:\/\/www.fraport-events.de\/fraport-lauf\/\" target=\"_blank\" class=\"broken_link\">Fraport-Lauf<\/a> in diesem Jahr veranstaltet &#8211; dieses Jahr war ich zum ersten Mal dabei. Der 10km-Lauf fand im Kelsterbacher Wald statt, der Start war in der N\u00e4he des ehemaligen Ticona-Werksgel\u00e4ndes.<\/p>\n<p>Im Vergleich <a href=\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2007\/07\/08\/wasserlauf-montabaur-10k\/\" target=\"_blank\">zu meiner Bestzeit aus 2007<\/a> ist mein aktueller Trainingsstand erheblich schlechter, als Ziel hatte ich mir eine Zeit unter 47 Minuten vorgenommen.<\/p>\n<p>Die Strecke war sehr sch\u00f6n und f\u00fchrte gemischt \u00fcber geschotterte und geteerte Waldwege. Aufgrund der tiefstehenden Sonne war gut die H\u00e4lfte des Laufs in der Sonne, was bei den Temperaturen doch recht schwei\u00dftreibend war.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.frankbauer.net\/gpx\/20120524_Run_FRA.gpx\">[maptype=G_HYBRID_MAP;gpxview=all;gpxparsemode2maxlimit=5000;gpxinterval=1;gpxcheckpointtable=show;gpxelevation=show;gpxspeedchart=show;gpxcolor=red;gpxheartratechart=hide;gpxcheckpointinterval=1;]<\/a><\/p>\n<p>Die beiden ersten Kilometer habe ich mit einem Schnitt von 4:20 bzw. 4:30 min\/km zur\u00fcckgelegt, also etwas schneller als geplant. Danach habe ich allerdings dem Wetter Tribut gezollt und bin mit einem Schnitt von 4:50 min\/km weitergelaufen. Mein Puls blieb dann trotzdem \u00fcber 190.<\/p>\n<p>Am Ende waren es 49:33 Min f\u00fcr 10,2 km, also 1:40 langsamer als geplant. Mit einem Durchschnittspuls von 188 kann ich mir aber nicht vorwerfen, das mehr gegangen w\u00e4re &#8211; ein Schlag pro Minute mehr als 2007. Und so unzufrieden bin ich mit <a href=\"http:\/\/www.hucke-timing.de\/_events\/resultlist_rr.php?FK_course=11115\" target=\"_blank\" class=\"broken_link\">Platz 56 von 366<\/a> auch nicht :-). Aber auch dieser Lauf hat mir wieder gezeigt, dass 10km nicht meine Lieblingsdistanz werden wird. Fast 50 Minuten mit knapp 95% der maximalen Herzfrequenz ist eben doch ziemlich anstrengend&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zum elften Mal wird der Fraport-Lauf in diesem Jahr veranstaltet &#8211; dieses Jahr war ich zum ersten Mal dabei. Der 10km-Lauf fand im Kelsterbacher Wald statt, der Start war in der N\u00e4he des ehemaligen Ticona-Werksgel\u00e4ndes. Im Vergleich zu meiner Bestzeit &hellip; <a href=\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2012\/05\/24\/fraport-lauf-2012\/\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[16,15,42],"tags":[115],"class_list":["post-3404","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-race-reports","category-running","category-sports","tag-fraport-lauf-2012"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3404"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3408,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3404\/revisions\/3408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}