Meine Gesamtzeit heute war 2:54:22h und damit 2:12 min schneller als 2010 – damit kann ich sehr zufrieden sein. Gereicht hat es f\u00fcr Platz 57 von 122 Finishern. Nat\u00fcrlich habe ich heute wieder eine Reihe von Dingen gelernt, die ich beim n\u00e4chsten Mal anders und besser machen werde – inklusive einer Steigerung des Trainingspensums ;-).<\/p>\n Learning 2: Achseln rasieren ist grunds\u00e4tzlich ok – aber nicht am Abend vor dem Wettkampf. Das gibt Rasurbrand!<\/p>\n Learning 3: Sicherlich recht aerodynamisch, die Trinkflasche auf den Extensions zwischen den Armen zu montieren. Allerdings ber\u00fccksichtigen, dass ein Plastik-Flaschenhalter f\u00fcr 2,99 EUR nicht steif genug ist, um eine volle Flasche festzuhalten, wenn man mit 40 km\/h \u00fcber eine Bodenwelle f\u00e4hrt ;-).<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Als Erstes vorweg: Vielen Dank an meine Familie und meine Freunde, dass ihr euch die Zeit genommen habt und mich so toll angefeuert habt – das war eine sehr gro\u00dfe Hilfe! Als Zweites vorweg: Vielen Dank an alle Helfer und … Continue reading ![\"\"](\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/20120617_1211_EF2_3210-304x456.jpg\" "\\"20120617_1211_EF2_3210\\"")
<\/a>Meine Schimmf\u00e4higkeiten haben sich seit dem letzten Mal leider nicht sehr verbessert. Zwar habe ich in Shenzhen Kraulen nach der Total Immersion Methode ge\u00fcbt – zu einem richtigen Kraul-Stil hat das aber noch nicht gereicht, mir bereitet vor allem die Atmung Probleme. So ging es also wieder im Brust-Stil auf die 1,5km in der Lahn. Das Wasser war mit 16,5\u00b0 C recht frisch, aber dieses Mal hatte ich einen richtigen Neo an und damit war das kein Problem. Auch mit der Brille hatte ich dieses Mal keine Probleme. Die Wendemarke nach 750m stromaufw\u00e4rts hatte ich nach exakt 25 Minuten erreicht, f\u00fcr die zweiten 750m stromabw\u00e4rts kamen dann nochmal 16:47 min dazu, sodass ich dieses Mal das Schwimmen in 41:47 min absolviert habe. Immer noch eine grottige Zeit, aber immerhin knapp zwei Minuten schneller als beim ersten Mal. F\u00fcr den Wechsel habe ich 2:23 gebraucht – das l\u00e4sst sich sicherlich noch verbessern, wenn ich mal das schnelle Ausziehen der Wetsuit vorher \u00fcbe.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/20120617_1252_FTH_5679-304x456.jpg\" "\\"20120617_1252_FTH_5679\\"")
<\/a>Ab ging es auf die Radstrecke. Diese war im Vergleich zum letzten Mal etwas ver\u00e4ndert. Geblieben sind die einige enge Kurven, zwei Kehren pro Runde und ein ordentlicher Anstieg. Da Radfahren die einzige Disziplin ist, in der ich aktuell etwas betreibe, was man Training nennen k\u00f6nnte, schloss ich wie auch beim letzten Mal recht schnell auf andere Teilnehmer auf und \u00fcberholte sie. Zum Schluss waren es dann 1:16:17 h (gute 2 min schneller als beim letzten Mal) f\u00fcr die 40 km und 480 H\u00f6henmeter. F\u00fcr den zweiten Wechsel von Fahrrad zum Laufen habe ich 1:11 min gebraucht. Inklusive Socken-Anziehen gar nicht mal so schlecht.<\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/20120617_1424_EF1_0427-304x456.jpg\" "\\"20120617_1424_EF1_0427\\"")
<\/a>Danach ging es auf die Laufstrecke, die im Vergleich zum Vorjahr ebenfalls leicht ver\u00e4ndert wurde. Los ging es vom Ruderhaus entlang am Domfelsen und weiter entlang der Lahn, fast an unserem Haus vorbei. Nach dem Wendepunkt ging es durch die Altstadt auf den Neumarkt und vor dort aus zur\u00fcck zum Ruderhaus. Diese Runde war vier Mal zu laufen. Ich musste mir recht fr\u00fch eingestehen, dass die fehlenden Trainings-Kilometer ein ordentliches Lauftempo nicht m\u00f6glich machen. Schlu\u00dfendlich habe ich 52:44 min f\u00fcr die Laufstrecke gebraucht, gute 1,5 min langsamer als 2010. Ohne meine “Fans”, die mich frenetisch angefeuert haben, w\u00e4re ich deutlich langsamer gewesen – heute war es wirklich hart!<\/div>\n