{"id":5369,"date":"2013-06-27T21:52:30","date_gmt":"2013-06-27T20:52:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/?p=5369"},"modified":"2013-12-03T17:17:55","modified_gmt":"2013-12-03T16:17:55","slug":"fraport-lauf-2013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2013\/06\/27\/fraport-lauf-2013\/","title":{"rendered":"Fraport-Lauf 2013"},"content":{"rendered":"

Nachdem ich dieses Jahr im Fr\u00fchjahr in der Vorbereitung auf den Frankfurt-Halbmarathon<\/a> ein recht gutes und konsequentes Lauftraining durchgezogen hatte, hat das Volumen der Laufeinheiten von April bis Juni recht stark abgenommen:<\/p>\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/strong><\/td>\nJanuar<\/strong><\/td>\nFebruar<\/strong><\/td>\nM\u00e4rz<\/strong><\/td>\nApril<\/strong><\/td>\nMai<\/strong><\/td>\nJuni<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Anzahl Trainingseinheiten<\/td>\n15<\/td>\n15<\/td>\n13<\/td>\n3<\/td>\n0<\/td>\n4<\/td>\n<\/tr>\n
Trainingsdauer (hh:mm:ss)<\/td>\n16:10:22<\/td>\n14:26:51<\/td>\n14:20:44<\/td>\n3:04:17<\/td>\n0:00:00<\/td>\n3:33:35<\/td>\n<\/tr>\n
Distanz (km)<\/td>\n152,6<\/td>\n138,8<\/td>\n129,5<\/td>\n30,9<\/td>\n0,0<\/td>\n36,7<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Dementsprechend war ich nicht mit besonders ambitionierten Zielen beim Fraport-Lauf 2013 angetreten. Mit einer Zeit unter 47:00 min w\u00e4re ich schon ziemlich zufrieden gewesen.<\/p>\n

Nachdem es schon den Tag \u00fcber vereinzelte st\u00e4rkere Schauer gab, ging es auch kurz vor der geplanten Startzeit von 18.00h nochmal richtig mit Regen los. Der Start wurde dann um einige Minuten nach hinten verschoben, sodass wir um 18:17h auf die Strecke gingen. Diese war bis auf den Start-\/Zielbereich im Vergleich zum Vorjahr nahezu unver\u00e4ndert.<\/p>\n

Die ersten Kilometer war ich relativ konservativ angegangen, da ich nicht riskieren wollte, hintenheraus einzubrechen. Ich war \u00fcberrascht, dass ich einen Schnitt um die 4:25 min\/km ganz gut halten konnte. Nach ungef\u00e4hr 20 Minuten fing es dann recht stark an zu regnen. Das waren zwar sicherlich keine optimalen Bedingungen, ich kam damit jedoch besser klar als mit der Bombenhitze im vergangenen Jahr<\/a>.<\/p>\n

Ich konnte mein Tempo ganz gut halten – f\u00fcr eine Tempoversch\u00e4rfung auf dem letzten Kilometer hatte ich heute allerdings in Ermangelung systematischer Vorbereitung keinen Saft mehr in den Beinen. Nach 44:31 min war ich dann im Ziel – erheblich schneller, als ich vor dem Start erwartet hatte. Zur Zeit sollte man noch anmerken, dass die Strecke vermutlich 100-200m zu kurz war.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

In der Team-internen Wertung bin ich mit meiner Zeit zwar dritter von drei (m\u00e4nnlichen) Startern, das kann ich allerdings in Anbetracht der Laufzeit gut verschmerzen ;-).<\/p>\n

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 <\/p>\n

In Summe bin ich mit dem Ergebnis extrem zufrieden. Die Veranstaltung war super organisiert – ich freue mich schon auf das n\u00e4chste Jahr!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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