{"id":6982,"date":"2015-03-28T21:47:38","date_gmt":"2015-03-28T20:47:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/?p=6982"},"modified":"2015-12-13T11:44:51","modified_gmt":"2015-12-13T10:44:51","slug":"brechen-halbmarathon-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/2015\/03\/28\/brechen-halbmarathon-2015\/","title":{"rendered":"Brechen Halbmarathon 2015"},"content":{"rendered":"

Mein letzter voll gelaufener Halbmarathon war der Frankfurt Halbmarathon 2007<\/a>. Damals kam ich nach 1:42:46h ins Ziel. Seit dem Knorpelschaden im rechten Sprunggelenk im Fr\u00fchjahr 2008 habe ich lange L\u00e4ufe gemieden und war nur einmal im Jahr 2013 beim Frankfurt Halbmarathon<\/a> als \u201ePacemaker\u201c f\u00fcr Katja aktiv. F\u00fcr dieses Jahr hatte ich mir vorgenommen, das zu \u00e4ndern.<\/p>\n

Aufgrund der allgemeinen Terminlage fiel die Wahl recht schnell auf den Brechen Halbmarathon<\/a>. Da ich zum ersten Mal seit vielen Jahren ein strukturiertes Lauftraining aufgenommen habe, war ich mir nicht ganz sicher, was eine realistische Zielzeit w\u00e4re. Die Wahl fiel schlie\u00dflich auf einen 1:38h Trainingsplan von Herbert Steffny. Nach einem leichten Training \u00fcber die Wintermonate zog ich diesen Plan in den letzten sechs Wochen sehr konsequent durch \u2013 die meisten Einheiten konnte ich im Training unter Einhaltung der vorgegebenen Intensit\u00e4t sogar noch etwas schneller laufen.<\/p>\n

Am 28.03. war es dann soweit \u2013 ich stand an der Startlinie und war gespannt, wie das Rennen verlaufen w\u00fcrde. Als Minimalziel hatte ich mir eine neue (offizielle) pers\u00f6nliche Bestleistung gesetzt. Als realistisches Ziel hatte ich mir gesetzt, die Zeit aus dem Trainingsplan von 1:38h zu erreichen. Bei einem besonders guten Rennverlauf hielt ich eine Zeit von 1:36h f\u00fcr m\u00f6glich. Die ersten f\u00fcnf Kilometer lief ich in einem Schnitt von 4:32 min\/km und f\u00fchlte mich sehr gut dabei.<\/p>\n

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Die zweiten f\u00fcnf Kilometer verliefen dann etwas ansteigend und mit kr\u00e4ftigem Seitenwind in Richtung Dauborn. Ich konnte einen Schnitt von 4:35 min\/km halten und f\u00fchlte mich immer noch gut. Die 10km Marke hatte ich also nach 45:33 min passiert. Das sah doch schonmal sehr gut aus.<\/p>\n

Die dritten 5km gingen dann wieder leicht abw\u00e4rts, aber immer noch mit kr\u00e4ftigem Seitenwind zur\u00fcck in Richtung Brechen. Ich habe wieder einen Schnitt von 4:32 min\/km erreicht. Damit war das \u201eOptimalziel\u201c in greifbare N\u00e4he ger\u00fcckt \u2013 nur noch 6,1 km waren zu laufen. Ab km 17 habe ich dann aber gemerkt, dass meine Kr\u00e4fte langsam schwinden und mir hinten heraus noch \u201edie K\u00f6rner\u201c fehlen. Dazu kamen dann noch zwei recht heftige Anstiege. Die vierten 5km fiel mein Schnitt also auf 4:48 min\/km ab. Insgesamt hat es dann zu einer Netto-Zeit von 1:37:20h gereicht.<\/p>\n