![\"20160814_Fanbekleidung\"](\"https:\/\/www.frankbauer.net\/blog\/wp-content\/uploads\/20160814_Fanbekleidung.jpg\")
<\/a><\/p>\nIn der letzten Woche vor dem Wettkampf dann die Ern\u00fcchterung: Magen-Darm-Infekt in der ganzen Familie. Angefangen hatte es bei Katja, dann bei mir und schlie\u00dflich bei den Kindern. Am Mittwoch ging es mir wieder besser, am Donnerstag Abend kam der Infekt dann aber mit Wucht (und Durchschlag :-)) zur\u00fcck. Am Samstag morgen war es wieder etwas besser, aber schon der Versuch des Carbo Loadings f\u00fchrte zur\u00fcck auf Los. Am Rennmorgen habe ich um 05.00h ein Fr\u00fchst\u00fcck versucht \u2013 mehr als einen Joghurt bekam ich nicht herunter \u2013 und der kam dann auch um 06.00h mit den Resten des Vorabends gleich wieder oben raus. Super. Da las ich dann nochmal die genauen finanziellen Regelungen einer krankheitsbedingten Absage durch ;-). Aber Kneifen war nicht, also sind wir alle zusammen um 06:15h nach Raunheim gefahren.<\/p>\n
Als wir am Raunheimer Waldsee ankamen und ein unabl\u00e4ssiger Strom von Teilnehmern zum Startbereich pilgerte, kam trotz der Rahmenbedingungen Vorfreude auf. Das war der Moment, f\u00fcr den ich trainiert habe. In der Wechselzone dann noch schnell die letzten Vorbereitungen f\u00fcr den Start treffen und dann ging es auch schon ruck-zuck zum Schwimmstart. Der Kurs musste im Vergleich zu den Vorjahren ver\u00e4ndert werden, da der See noch immer eine aktive Kiesgrube ist.<\/p>\n
Der neue Kurs hatte \u00c4hnlichkeit mit einem Pilz und ich dachte mir: Wow, so s\u00e4he das wohl aus, wenn mir jemand sagt: \u201eSchwimm eine gerade Linie im Freiwasser\u201c ;-).<\/p>\n Mit \u00fcber 2.000 weiteren Athleten am Start zu stehen, war dann schon ein tolles Gef\u00fchl.<\/p>\n In der Tat war die Navigation im See nicht ganz so einfach, wegen der tiefstehenden Morgensonne und den vielen Athleten waren die Bojen teilweise nur schwer zu erkennen. In Summe lief das Schwimmen zwar nicht zeitlich, aber doch zumindest gef\u00fchlt deutlich besser als bef\u00fcrchtet \u2013 kein zu heftiger K\u00f6rperkontakt mit anderen Athleten, keine Atemnot, keine Bauchschmerzen. Soweit, so gut.<\/p>\n Beim kurzen Zwischenlandgang die \u00fcberraschende Anfeuerung von Katja und den Kindern, die mich in der Menge der mit Neoprenanzug, Schwimmbrille und Badekappe verkleideten Menschen tats\u00e4chlich entdeckt hatten. Nochmal weitere 500m Schwimmen und dann war der erste Teil geschafft \u2013 1,9km Schwimmen in 42:21min. Rang in meiner Altersklasse: 160 von 215 \u2013 aber das kenne ich ja schon ;-).<\/p>\n Nach einem schnellen Wechsel ging es dann auf das Rad. Die ersten 15km waren relativ flach, ich fuhr ohne gro\u00dfe M\u00fche einen 38er Schnitt, blieb aber trotzdem deutlich unter meiner Ziel-Leistung von 242 Watt. Danach kamen die ersten leichten Steigungen. Bergan versuchte ich, eine Tretleistung zwischen 220 und 260 Watt zu erreichen, mit den kurzen Abfahrten kam ich im Mittel der ersten Stunde gerade einmal auf 203 Watt \u2013 oh je! Langsam m\u00fcsste ich mal etwas essen oder trinken, dachte ich. Ich versuchte es mit einem Gel \u2013 mein Magen fand die Idee nicht so gut und reagierte mit ziemlicher Druckbildung. Das macht in der Aeroposition nicht sehr gl\u00fccklich. Also keine Gels mehr f\u00fcr den Rest des Wettkampfs. Dann habe ich es mit meinen Iso-Getr\u00e4nken versucht, auch die vertrug ich nicht besser \u2013 also an der Verpflegungsstation Wasser gegriffen. Nach 40km begann dann der Anstieg zur Platte. Diese wollte ich mit 295 Watt hochfahren, im Training hatte ich das auf einer langen Runde relativ locker mit 285 Watt gemacht. Jetzt kam ich gerade mal auf 262 Watt \u2013 Mann, war das bitter. Ich dachte nur: Was f\u00fcr ein Gl\u00fcck, das ich mit diesem Sport nicht mein Geld verdiene ;-). Oben auf der Platte kam mir dann der F\u00fchrende \u2013 Andreas Dreitz \u2013 entgegen. Der hat\u2019s gut, dachte ich, er geht gleich auf die Laufstrecke und ich hab noch 45km vor mir\u2026 In der letzten Stunde schwanden dann die Kr\u00e4fte, nat\u00fcrlich auch aufgrund der fehlenden Energiezufuhr, weiter. Nach 3:08:49h ging ich in den zweiten Wechsel. Damit war die Radzeit gar nicht soviel langsamer als geplant, obwohl ich im Durchschnitt nur 189 Watt getreten habe. Im ganzen Training habe ich nicht eine einzige Radfahrt mit so geringer Durchschnittsleistung absolviert – das Mittel aller langen Radeinheiten lag bei 219 Watt, meine beste Einheit bei 242 Watt plus anschlie\u00dfendem Koppellauf auf Race Pace. Egal, weiter geht\u2019s, Rang 94 nach dem Radfahren.<\/p>\n Die ersten zwei Kilometer auf einem 5:00 min\/km Schnitt waren noch ganz ok und ich dachte, dass ich zumindest eine Gesamtzeit um die 5:49h schaffen k\u00f6nnte. Doch dann kamen die Magenkr\u00e4mpfe erst so richtig;-). An der ersten Verpflegungsstelle hatte ich Cola genommen \u2013 keine gute Idee. Kohlens\u00e4ure und Zucker waren eine \u2013 leider im wahrsten Sinne des Wortes \u2013 explosive Mischung. In meinem Magen hat es so gerumpelt, dass ich bergab gegangen bin aus Sorge, es nicht mehr bis zum n\u00e4chsten Dixi Klo zu schaffen. Endlich kam eines \u2013 also der erste Not-Stopp. Die erste H\u00e4lfte des Halbmarathons hatte ich nach 59 Minuten, danach wurden die Magenkr\u00e4mpfe noch schlimmer\u2026 Ich habe w\u00e4hrend des Laufens soviel Methan produziert, dass man ein Biogas-Kraftwerk eine gute Woche h\u00e4tte betreiben k\u00f6nnen. Also ein weiterer, noch l\u00e4ngerer Dixi-Stop. Wenn ich nicht gewusst h\u00e4tte, dass Katja, Paula und Philip im Ziel auf mich warten, um mir die Medaille umzuh\u00e4ngen, w\u00e4re ich sp\u00e4testens jetzt ausgestiegen. Ich habe mich dann noch durch zwei weitere Runden gek\u00e4mpft. Dass man gegen Ende des Wettkampfs Schmerzen aushalten muss, war mir vorher sehr bewusst \u2013 ich hatte diese nur eher in den Beinen vermutet.<\/p>\n Nach 06:07:30h lief ich dann als 134. meiner Altersklasse endlich \u00fcber die Ziellinie und der Moment, den ich mir so lange vorgestellt hatte, war da: Meine Familie empfing mich und Paula h\u00e4ngte mir die Medaille um. Das war wirklich ein sehr sch\u00f6ner Moment!<\/p>\n Mit zwei Tagen Abstand muss ich sagen, dass ich auf der einen Seite sehr zufrieden damit bin, trotz des Infekts \u00fcberhaupt angetreten zu sein und den Wettkampf dann auch beendet zu haben. Die \u00e4u\u00dferen Bedingungen waren optimal, ich bin ohne technische Probleme durchgekommen, die Wechsel waren sehr gut und schnell, und auch das Schwimmen verlief besser als erwartet. Trotzdem bleibt die Unzufriedenheit, meine Trainingsleistungen nicht ansatzweise in Wiesbaden gezeigt zu haben, und das bereits bei einem zweiten Wettkampf in einem Jahr. F\u00fcr das n\u00e4chste Jahr werde ich mir also \u00fcberlegen, ob ich nicht eher auf eine etwas gr\u00f6\u00dfere Anzahl k\u00fcrzerer Distanzen gehe. Zum einen reduzieren sich die notwendigen Trainingsumf\u00e4nge, zum anderen setzt man nicht alles auf den einen gro\u00dfen \u201eHaupt-Wettkampf\u201c.<\/p>\n In Summe war es eine tolle Erfahrung, die ich nicht missen m\u00f6chte, und langfristig auch ganz sicher nicht mein letzter Ironman.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Als aller erstes m\u00f6chte ich mich bedanken \u2013 bei Katja daf\u00fcr, dass Sie mir nicht nur das Training zeitlich erm\u00f6glicht hat, sondern mich auch ganz phantastisch zusammen mit den Kindern im Rennen angefeuert hat. Dann nat\u00fcrlich auch bei allen Freunden, … Continue reading <\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n