Mar 312015
 

Am 23.04.2015 um 12.33h kam unser kleiner Philip Hector auf die Welt. Er wiegt 2.730g und ist 49cm groß.

Die ersten Tage hat er auf der Kinderstation verbracht, da er fünf Wochen vor dem eigentlich berechneten Geburtstermin auf die Welt kam.

Heute war es dann endlich soweit – Philip durfte zu uns nach Hause kommen.

Paula ist eine ganz stolze große Schwester und ließ es sich nicht nehmen, Philip gleich auf den Arm zu nehmen. Wir freuen uns riesig, dass wir nun zu viert sind und einige ruhige Tage zu Hause verbringen können.

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Mar 282015
 

Mein letzter voll gelaufener Halbmarathon war der Frankfurt Halbmarathon 2007. Damals kam ich nach 1:42:46h ins Ziel. Seit dem Knorpelschaden im rechten Sprunggelenk im Frühjahr 2008 habe ich lange Läufe gemieden und war nur einmal im Jahr 2013 beim Frankfurt Halbmarathon als „Pacemaker“ für Katja aktiv. Für dieses Jahr hatte ich mir vorgenommen, das zu ändern.

Aufgrund der allgemeinen Terminlage fiel die Wahl recht schnell auf den Brechen Halbmarathon. Da ich zum ersten Mal seit vielen Jahren ein strukturiertes Lauftraining aufgenommen habe, war ich mir nicht ganz sicher, was eine realistische Zielzeit wäre. Die Wahl fiel schließlich auf einen 1:38h Trainingsplan von Herbert Steffny. Nach einem leichten Training über die Wintermonate zog ich diesen Plan in den letzten sechs Wochen sehr konsequent durch – die meisten Einheiten konnte ich im Training unter Einhaltung der vorgegebenen Intensität sogar noch etwas schneller laufen.

Am 28.03. war es dann soweit – ich stand an der Startlinie und war gespannt, wie das Rennen verlaufen würde. Als Minimalziel hatte ich mir eine neue (offizielle) persönliche Bestleistung gesetzt. Als realistisches Ziel hatte ich mir gesetzt, die Zeit aus dem Trainingsplan von 1:38h zu erreichen. Bei einem besonders guten Rennverlauf hielt ich eine Zeit von 1:36h für möglich. Die ersten fünf Kilometer lief ich in einem Schnitt von 4:32 min/km und fühlte mich sehr gut dabei.

Die zweiten fünf Kilometer verliefen dann etwas ansteigend und mit kräftigem Seitenwind in Richtung Dauborn. Ich konnte einen Schnitt von 4:35 min/km halten und fühlte mich immer noch gut. Die 10km Marke hatte ich also nach 45:33 min passiert. Das sah doch schonmal sehr gut aus.

Die dritten 5km gingen dann wieder leicht abwärts, aber immer noch mit kräftigem Seitenwind zurück in Richtung Brechen. Ich habe wieder einen Schnitt von 4:32 min/km erreicht. Damit war das „Optimalziel“ in greifbare Nähe gerückt – nur noch 6,1 km waren zu laufen. Ab km 17 habe ich dann aber gemerkt, dass meine Kräfte langsam schwinden und mir hinten heraus noch „die Körner“ fehlen. Dazu kamen dann noch zwei recht heftige Anstiege. Die vierten 5km fiel mein Schnitt also auf 4:48 min/km ab. Insgesamt hat es dann zu einer Netto-Zeit von 1:37:20h gereicht.

Damit könnte ich nun sehr zufrieden sein – bin ich auch ;-). Ich bin zwar immer noch sehr weit von meinem Leistungsvermögen vom Frühjahr 2008 entfernt. Aber nach so langer Verletzungspause die PB um 5,5 min zu verbessern ist ja auch schonmal was. Und die Strecke ist mit 113 Höhenmetern auch keine ganz einfache…

Als nächste Rennen stehen jetzt erstmal das Radrennen rund um den Finanzplatz Eschborn am 01. Mai, das 40k Zeitfahren der Triathlon Equipe Elz und dann der Fraport Lauf am 23. Mai an. Für letzteren habe ich mir das Ziel gesetzt, eine Zeit unter 42 Min zu laufen und damit auch meine alte 10km PB zu verbessern. Mal sehen, wie ich in den nächsten Wochen zum Trainieren komme.

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Jan 212015
 

Im Dezember des vergangenen Jahres machten Frank und ich einen Kurztrip nach Dubai. Paula verweilte währenddessen bei ihren Großeltern, sodass wir die vier Tage “kinderlos” genießen konnten :-). Neben erholsamen Stunden am Pool und am Strand bei angenehmen 28° und Sonne, besichtigten wir auch die Sehenswürdigkeiten der Stadt wie den Burj Khalifa, den Burj Al Arab, einen traditionellen Souk Markt, den Hafen und den alten Stadtteil Dubais am Creek. Hier ein paar Eindrücke dieser sehr erholsamen Reise.

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Jan 062015
 

Auch 2014 haben wir wieder Familienfotos bei Reinhard Langschied machen lassen – hier die Ergebnisse:

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Oct 222014
 

Und hier die schönsten Aufnahmen von Los Angeles:

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Oct 222014
 

Und hier die schönsten Bilder unserer Autofahrt von San Francisco nach Los Angeles:

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Oct 182014
 

Lange hat es gedauert – hier nun endlich der erste Teil unserer Urlaubsbilder, die schönsten Impressionen von San Francisco:

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